3 snabba pass per
vecka, 128 minuter per vecka
Har gjort många
försök att komma igång med löpträningen på ett strukturerat sätt.
Hittade nu en
artikel i senaste numret av triathlon plus med titeln "Kom i form snabbt" med
under titeln "förbättrad löpning".
Super tycker jag
och kommer nu ge det en chans.
Tre pass per
vecka.
Fördelat på
tempolöpning, fartträning och aerob uthållighet. Hur jag tänkte lägga upp det
ska jag gå igenom nedan, för mer detaljer så plocka upp tidningen i närmaste
butik.
För egen del
kommer jag köra löpningen på löpband två av tre gånger.
Pass 1 på löpband
blir uppvärmning, sedan 2x9 minuter i en timmes tempo. Pausen blir 1 minut och
sedan på det igen. Lätt nedvarvning.
Kommer därefter köra lite överkropp på gymmet. Skönt med kort löpning så man får plats med lite bänk och ryggövningar med skivstängerna.
Pass 2 på löpband
blir uppvärmning, sedan 7x1 minut ca 3 km tempo. Pausen blir 1 minut och sedan
på det igen. Lätt nedvarvning. Kommer därefter köra lite ben på gymmet.
Med dessa två
pass på ca 30 minuter styck får jag även in 30 minuter gym per dag på den timme
jag har till förfogande.
Kommer garanterat behöva stärka upp benen med knäböj och vadpress. Kommer köra både sittande vadpress och stående. För variation i vadmusklerna.
Pass 3 för veckan
kommer bli ute, och det passet ska vara ett i prattempo gärna i terräng. Passar
perfekt då jag kommer springa på en slinga i anslutning till sonens träning på
lördagar. Kommer försöka hålla på i lugnt tempo cirka 40 minuter, vecka för vecka kommer jag stegra tiden till att hamnar på 60 minuter.
Nu återstår att
se om a) Jag får någon kontinuitet och b) jag utvecklas.
Jag har sprungit
en runda som utgångsläge, och ska ha den som referens. För att kunna följa utvecklingen över tid.
Börjar med att följa schemat i några veckor för att hitta en rutin, förhoppningsvis lyckas jag sätta den denna gången.
Det är dags att verkligen ta tag i det.
Hoppas någon annan vill/vågar hoppa på detta upplägg, speciellt om ni känner ni har ont om tid.
För stegring utan att öka farten så mycket så rekomenderar jag er som springer på löpband att öka på stigningen/incline, för lite ökat motstånd.
Och logga inställningarna som ni hade på passet så är det enklare att hålla reda på och få en stegring allt eftersom. Jag kommer göra ökningarna veckovis.
