Uppvärmning
20 min
Trampa
lugnt 5 min
Öka
trycket mellan minut 5-15 vid min 7,9,11,13 (känn på kroppen)
Trampa
lugnt 5 min (lite mer tryck än ”lugnt 0-5 min”
Back
intervaller
1 min
på 95% av max i en backe som varar minst 1 min.
5
min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)
1 min på 95% av max
i en backe som varar minst 1 min.
5
min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)
1 min på 95% av max
i en backe som varar minst 1 min.
5
min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)
1 min på 95% av max
i en backe som varar minst 1 min.
5
min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)
1 min på 95% av max
i en backe som varar minst 1 min.
5
min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)
1 min på 95% av max
i en backe som varar minst 1 min.
Nedvarvning
10 min
Trampa på lugnt och stilla på hemvägen, drick lite och njut av smärtan i kroppen! Kanske äta den bar man tagit med sig.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar