Pass 1 Raka back intervaller

Uppvärmning 20 min 

                Trampa lugnt 5 min

                Öka trycket mellan minut 5-15 vid min 7,9,11,13 (känn på kroppen)

                Trampa lugnt 5 min (lite mer tryck än ”lugnt 0-5 min”

Back intervaller

                1 min på 95% av max i en backe som varar minst 1 min.

                5 min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)

                1 min på 95% av max i en backe som varar minst 1 min.

                5 min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två) 

                1 min på 95% av max i en backe som varar minst 1 min.

                5 min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)  

                1 min på 95% av max i en backe som varar minst 1 min.

                5 min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)

                1 min på 95% av max i en backe som varar minst 1 min.

                5 min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)

                1 min på 95% av max i en backe som varar minst 1 min.

Nedvarvning 10 min  

                Trampa på lugnt och stilla på hemvägen, drick lite och njut av smärtan i kroppen! Kanske                   äta den bar man tagit med sig.