Uppvärmning
20 min
Trampa
lugnt 5 min
Öka
trycket mellan minut 5-15 vid min 7,9,11,13 (känn på kroppen)
Trampa
lugnt 5 min (lite mer tryck än ”lugnt 0-5 min”
Back
intervaller
30 sek
på 95% av max i en backe som varar minst 2 min.
5
min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)
60 sek på 95% av max
i en backe som varar minst 2 min.
5
min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)
90 sek på 95% av max
i en backe som varar minst 2 min.
5
min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)
120 sek på 95% av
max i en backe som varar minst 2 min.
5
min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)
90 sek på 95% av
max i en backe som varar minst 2 min.
5
min vila, håll igång benen, drick lite (en mun eller två)
60 sek på 95% av
max i en backe som varar minst 2 min.
5 min vila, håll
igång benen, drick lite (en mun eller två)
30 sek på 95% av
max i en backe som varar minst 2 min.
Nedvarvning
10 min
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar