Nya kontakter med sjukvården

Nu har det gått en måndag till.

Och idag är det dags för röntgen av bröst och lungor. Kommer gå in på en drop in tid och få överkroppen fotograferad.

Håller alla tummar jag kan för att dem inte ska hitta något och att det "bara" är muskulärt som gör att jag upplever smärtor i bröstkorgen.

Defekter som det går att jobba med genom medicinering, god sömn och träning i lagom dos.

Imorgon ska jag prata med läkaren och hoppas hon har positiva nyheter till mig.

Befarar dock det värsta. Hoppas den känslan är felaktig.

Anmälan till vasaloppet gjorde jag igår, fick mail idag om att göra klart anmälan. Spännande och dags att börja leta efter rullskidor för att komma igång med träningen.

Det drar även ihop sig till göteborgsvarv om två månader. 8 veckor. Och ska målet om att springa under två timmar infrias så är det hög tid att börja träna.

1 månad sedan senast

Nu är det över en månad sedan jag körde ett riktigt pass senast.

Seg i kroppen som jag först trodde berodde på att jag lämnat blod, kan givetvis och ha haft del i det.

Men spänd i bröstrygg, bröstkorg och svårt att ta ut andetagen gjorde att jag till slut kontaktade sjukvården.

Blev diagnostiserad med lungsäcksinflamation och 10 dagar med inflamatorisk medicin.
Under den kuren har jag uppsökt vården för att göra EKG, efter att jag upplevde strålningar från
bröstmuskeln den "stora" upp mot halsen och ner mot armhålan.

Inget prov, eller test har visat på något. Första läkaren som diagnostiserade med inflamationen gjorde bedömningen utifrån att inget annat uppvisades och att jag hade svårt för djupa andetag.

Viss förvåning från 1177 som menade på att man brukar göra en röntgen när man ger den diagnosen för att se om det står vätska i lungorna.

Nästa läkare som ville ha en EKG gjord ansåg det jag känner i bröstet komma från "stora" bröstmuskeln. Och menade på att jag kunde köra på som vanligt. Det har jag inte vågat. Utan har en massage inbokad idag som ska få jobba med spänningen som finns i bröstet.

Nu efter massage och 10 dagars kur med antiinflamatoriskt ska jag utvärdera, och om det ej känns bättre under morgondagen eller torsdagen blir det troligen ett återbesök och efterfrågad röntgen av
bröst och hals.

Tidseffektiv löpträning

3 snabba pass per vecka, 128 minuter per vecka

Har gjort många försök att komma igång med löpträningen på ett strukturerat sätt.

Hittade nu en artikel i senaste numret av triathlon plus med titeln "Kom i form snabbt" med under titeln "förbättrad löpning".

Super tycker jag och kommer nu ge det en chans.

Tre pass per vecka.

Fördelat på tempolöpning, fartträning och aerob uthållighet. Hur jag tänkte lägga upp det ska jag gå igenom nedan, för mer detaljer så plocka upp tidningen i närmaste butik.

För egen del kommer jag köra löpningen på löpband två av tre gånger.

Pass 1 på löpband blir uppvärmning, sedan 2x9 minuter i en timmes tempo. Pausen blir 1 minut och sedan på det igen. Lätt nedvarvning.  Kommer därefter köra lite överkropp på gymmet. Skönt med kort löpning så man får plats med lite bänk och ryggövningar med skivstängerna. 

Pass 2 på löpband blir uppvärmning, sedan 7x1 minut ca 3 km tempo. Pausen blir 1 minut och sedan på det igen. Lätt nedvarvning. Kommer därefter köra lite ben på gymmet.

Med dessa två pass på ca 30 minuter styck får jag även in 30 minuter gym per dag på den timme jag har till förfogande.

Kommer garanterat behöva stärka upp benen med knäböj och vadpress. Kommer köra både sittande vadpress och stående. För variation i vadmusklerna. 

Pass 3 för veckan kommer bli ute, och det passet ska vara ett i prattempo gärna i terräng. Passar perfekt då jag kommer springa på en slinga i anslutning till sonens träning på lördagar. Kommer försöka hålla på i lugnt tempo cirka 40 minuter, vecka för vecka kommer jag stegra tiden till att hamnar på 60 minuter. 

Nu återstår att se om a) Jag får någon kontinuitet och b) jag utvecklas.

Jag har sprungit en runda som utgångsläge, och ska ha den som referens. För att kunna följa utvecklingen över tid. 

Börjar med att följa schemat i några veckor för att hitta en rutin, förhoppningsvis lyckas jag sätta den denna gången. 

Det är dags att verkligen ta tag i det. 

Hoppas någon annan vill/vågar hoppa på detta upplägg, speciellt om ni känner ni har ont om tid. 

För stegring utan att öka farten så mycket så rekomenderar jag er som springer på löpband att öka på stigningen/incline, för lite ökat motstånd. 

Och logga inställningarna som ni hade på passet så är det enklare att hålla reda på och få en stegring allt eftersom. Jag kommer göra ökningarna veckovis.

Till slut, löpning och lite funderingar på tid

Då har det skett, tillslut. Snörade på mig skorna efter det senaste inlägget. Och tog mig ut på en 6,4km "lång" runda.
Tempot gav ett snitt på 6:34/km. Det var alltså inte speciellt snabbt. Men med mina mått mätt inte så värst långsamt heller för att vara min första löprunda för året.

Kroppen vara tung, 91kg+, så det blev dessvärre till att gå några gånger. Men hellre det än att inte kunna springa på en vecka. Då räcker det bra med stela lår som går att springa på i övermorgon.

För att ta mig under två timmar på varvet om två veckor behöver jag öka mer än jag förmår på så kort tid. Så planen blir att komma runt joggandes hela vägen.
Och sen behålla ett par löppass i veckan koninuerligt under året.

Kontentan av det hela är att jag behöver hålla i två pass löpning per vecka. Och två pass simning per vecka. Utöver detta kvalitetspass på cykeln utöver den cykelpendling jag kan klämma ut, de dagar jag pendlar får jag ihop 50km i väldigt backigterräng.

Med övrigt familjeliv blir det en speciell ekvation att få ihop. Kort och gott, några dagar i veckan behöver innehålla mer än ett pass.

Och då är det väl framförallt simningen som är lämplig att kombinera med annat. Den fungerar bra att ta före jobbet dem dagar som det inte cykelpendlas.

Men visst kommer den här långsiktiga satsningen mot ett lopp på IM distans under 2019 att kräva en del av övrig familj med, tänker framförallt på förståelse.

Lägger mig i alla fall nöjd, med ett löppass in på kontot inför det stundande Göteborgsvarvet. På torsdag är siktet inställt på ett till. Och då även ett simpass. (Magstarkt att kalla min träning för pass)

Simträning istället för löpning

Göteborgsvarvet 16 dagar kvar. 8 potentiellal träningsdagar. Sedan sist, 0 löppass.

Har varit på resande fot och då borde det ha varit enkelt att komma iväg och springa på kvällarna. 

Men så blev det inte. 

Däremot glädjande nog kom jag iväg på fyra simningar. 

Gick en crawlkurs i november och simmade på hyfsat så jag framåt januari i år lyckades med en 25a. 

Men nu efter två pass på hemmaplan och då fyra pass i veckan som gick var jag uppe och körde 50m utan att sätta ner fötterna. Började jobba på att hitta andning på min vänstersida med, den är väldigt dålig och där blir det ett huvudlyft när jag ska "upp" och andas, inte alls som på högersidan där jag tror mig ha hittat rätt och får in andningen i rotationen. 

Planen gällande simningen är nu att forsätta kontinuerligt med att gå till simhallen och simma. Minst två pass per vecka. 

Dock kommer löpning inför göteborg att prioriteras. Men det ena får inte utesluta det andra. 

I bakgrunden kryper även deadline för ett beslut kring vätternrundan sub 10 2017 närmare. 

Har en kanonstarttid 6 tiden på morgonen men gruppen som tänkt köra då är inte synkad och min träning har inte blivit vad den borde. 

På återhörande med nya funderingar... 

Göteborgsvarvet 4 veckor kvar

Göteborgsvarvet snart dags

4 veckor kvar, eller 26 dagar.

26 tillfällen till träning.

Kommer behöva jobba en del på min löpning under denna tiden.
Vad är det som kommer ge bäst resultat under denna tid?

Hur skulle någon med stor kunskap lägga upp ett program för toppning
lagom till Göteborgsvarvet 20 maj.

Min tanke är att lägga in några längre pass, som längst 10-15km.

Varva det med intervaller, men vilken längd blir bäst, 4x4?

Eller ska man jobba med längre intervaller, 4x8?

Övrig träning framöver är simning och cykel. Cykelträningen är det som
behöver balanseras mot löpningen.

Är träning 3 dagar, vila 1 dag ett lämpligt koncept? Vad säger någon med
större kunskap?

Comeback(Eller vad man ska kalla återingtåget på bloggen.)

Nu är jag tillbaka och ska skriva lite om min träning här igen. En satsning har utkristalliserat sig under min frånvaro tid.

I år fyller jag 38, jag gick en crawlkurs i höstas och har börjat få lite kläm på att simma. Med att få kläm menar jag då att jag kan andas under en 25a i inomhus bassäng.

Får se när en sammansatt 50a sitter. Ska ta tag i det snart.

Åter in på spår, jag har alltså ett par år kvar till jag fyller 40. Så planen blev följdaktligen att jag det år jag fyller 40 ska köra ett triathlon lopp på IRONMAN distans.

Crawlkurs är alltså genomförd. Simträning pågår. Och det kommer behövas många timmar i bassängen innan jag klarar dem närmare 4 km som krävs i öppet vatten 2019.

Löpningen då, Göteborgsvarvet har blivit en tradition från premiär förra året till att jag springer i år igen, det ska hållas i. Och där känner jag ingen större oro, mer än att vikten måste ner för att avlasta kroppen.

Cykel är mitt stora intresse inom träning och där ska strukturerad träning ge mig en ökning av min FTP med många % under dessa år. Trainer är införskaffad och kommer, är tanken att användas under hela året. För att bygga upp mig ordentligt.
Utöver det är det pendling 5 mil ToR som gäller när möjlighet ges, samt kompis cykling.

Anmälan till årets vättern är lagd och målet är att cykla, men reservation finns efter tråkigheter inom familjen.

Så nu är löftet än mer officiellt i och med att jag skrivit här.

Hoppas jag kan hjälpa till med att inspirera någon, och ge någon lite tips på träningsupplägg och även ge lite hopp till någon som tror det är hopplöst.

Mina stats i dags datum:
Längd 176cm
Vikt 93 kg

Kompletterar med midjemått senare.

Nu är det dags att ge järnet.

Delmål 1 för 2017 är Ihretrampet i blekinge. 70km cykel

Delmål 2 för 2017 är Kanonloppet i mörrum 150km cykel

Delmål 3 för 2017 är Göteborgsvarvet 21km löpning

Delmål 4 för 2017 är Vätternrundan 300 km cykel sub 10

Delmål 5 för 2017 är ett kort triathlon lopp, lutar åt Kalmar mini triathlon efter tips från facebook gruppen "Vi som älskar Triathlon".